¿CÓMO PREPARAR MERIENDAS RICAS Y DIVERTIDAS A VUESTROS HIJOS?

 Los niños se encantan con las meriendas, disfrutan de ese momento donde se mezcla la alimentación y el juego, por eso resulta un excelente ocasión para comenzar a trabajar junto a ellos sobre hábitos alimenticiosqué resulta saludable comer, cuál es la mejor manera de hacerlo, etc.
Si llegada la hora de la merienda  nuestros hijos se encuentran solos en casa o simplemente tienen la libertad de atacar el refrigerador cuando lo desean, pueden llenarse con opciones poco saludables y arruinar su apetito por las comidas regulares. Por esta razón, es importante tomar control de las elecciones de aperitivos disponibles, la cantidad que vamos a servirles  y cuando se los vamos a ofrecer.
Alguno de los pasos que  podéis tener en cuenta a la hora de planificar las meriendas de la semana son las siguientes:

  1. Prestar atención a la pirámide de alimentos es fundamental para asegurarnos de que proporcionamos a nuestros hijos los grupos de alimentos necesarios. Se deben equilibrar los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
  2. La participación de los niños en el proceso de preparación de bocadillos saludables es una muy buena opción a la hora de  enseñarles qué significa tener una buena alimentación. “Vamos a elegir bocadillos en la tienda de comestibles”: esta es una gran lección que enseña a nuestros hijos a tomar decisiones saludables y a ser independiente
  3. Preparar bocadillos saludables fácilmente accesibles y convenientes agiliza la merienda diaria: los aperitivos pueden incluir frutas como plátanos, manzanas y uvas. También se puede preparar bocadillos de antemano, por ejemplo cortando  zanahorias o apios y  combinándolos  con queso o jamón
  4. Limitar los aperitivos no saludables como las patatas fritas o los refrescos, o aún mejor abstenerse de comprarlos.  Si vuestro hijo está acostumbrado a estos snacks, es mejor no cortarlos por completo, sino ir haciéndolo de manera  gradual
  5. Añadir variedad ofreciendo aperitivos diferentes todos los días es la mejor opción para que nuestros niños se sientan motivados y felices a la hora de la merienda. Podéis crear un ciclo de 3 semanas para saber de antemano qué comprar y servir. Cuando un día puedes ofrecer el queso con uvas, otro puedes servir galletas con mantequilla de maní. Otras sugerencias incluyen zanahorias con hummus, bocadillo mezclado con pasas, nueces y cereales, el plátano cortado con yogur bajo en grasa y galletas con nutella
  6. La diversión no debe faltar: Cortad las verduras en formas divertidas, los sándwiches con cortadores de galletas, servid las frutas cortadas en los pinchos de brocheta u organiza meriendas con una cara graciosa. Estos consejos harán divertido el comer más saludable
  7. Acompañar a los niños a la hora del refrigerio no sólo es un excelente momento para vincularse con nuestros hijos, es la oportunidad de practicar lo que predicas. Se puede mostrar a nuestros hijos que comer bocadillos saludables es una forma de vida
  8. No tener miedo de enseñar a nuestro hijo a merendar: Los nutricionistas recomiendan a menudo comer cinco veces al día con una merienda entre el desayuno y el almuerzo y otra merienda entre el almuerzo y la cena. Con esto en mente, las porciones para el desayuno, el almuerzo y la cena deben ser más pequeñas.

Y no os olvidéis que lo más valioso para vuestros niños está en  la dedicación que su mamá les da en esas pequeñas cosas, por eso agregarle un toque personal o presentarles la merienda de forma divertida es una linda manera de darles no sólo una comida rica y saludable sino un gesto inmenso de cariño.

¡Esperamos que os hayan gustado estos consejos y que aprovechéis ese tiempito con vuestros niños!

11 thoughts on “¿CÓMO PREPARAR MERIENDAS RICAS Y DIVERTIDAS A VUESTROS HIJOS?

  1. MARIA LUISA Y ANAROSAN

    Me ha parecido muy interesante todo lo que has escrito, de forma clara que nos enteremos todos, gracias, es cierto, los niños tienen que comer saludable y de ello depende su buena salud, pero la tele nos resta un poco de autoridad y muchas veces como explicar que todo lo que sale en la tele no es lo mejor para ellos, en el cole también se intenta, con un menú de desayuno, pero siempre están los papás que pasan un poco de todo y les mandan a los niños lo que quieren y empiezan las reprimendas, antes si que estaban las cosas diferentes, bastaba una mirada de mamá para saber que ella era la que tenia la razón, en fin, nos a tocado batallar mas fuertemente, con niños que tienen muchas cosas… Tomo buena nota. Un abrazo muy fuerte y un millón de gracias. Luisa

  2. Gypunto

    MARIA LUISA Y ANAROSAN: Está escrito por Carritus. De vez en cuando hacemos intercambios de publicaciones. El mérito es suyo, de todas formas, me alegra que te haya gustado. Gracias por tus palabras. Los padres no debemos olvidar que en el colegio no educan, sólo enseñan. Los responsables de la educación de los hijos somos los padres. De nosotros depende su comportamiento en todos los aspectos.

  3. Juan Fernando Ortiz Llares

    Hola Graci el Artículo ha quedado muy bien, sobre todo gracias por dejarnos difundir estos contenidos que nos hacen bien a todos, recordar estas cosas es fundamental en la educación de nuestros hijos. Y Maria Luisa me Alegro y festejo que te halla gustado el artículo.

  4. carmen

    Muy interesante este artículo, a mi ya me ha pillado un poco tarde, mis hijos ya están en la universidad, y ahora ya es mucho más dificil cambiar sus hábitos.Me ha gustado mucho el comentario que has hecho en mi blog sobre la salsa de tomate, tomo nota de lo de meterla en cubitos de hielo en el congelador.bsos

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